michail obwodowy

Witam. Po pierwsze, .lukasar dobrze gada. Atlas Michaila to najlepsze i najbardziej treściwe kompendium dot. treningu, jakie znajdziesz w sieci. Po drugie, ten pan na zdjęciu, które wkleiłeś, również dobrze gada. Stosuj się do rad na jego stronie, w szczególności tych dotyczących diety oraz ćwiczeń brzucha. Po trzecie, nie licz szczególnie na [...]

Jaki jest twój cel? Jeśli chcesz zbudować masę mięśniową to ćwicz co drugi dzień(np. pon-środa-piątek) wszystkie grupy mięśni podstawowymi ćwiczeniami. Później możesz ćwiczyć treningiem dzielonym. Jeśli dopiero zaczynasz trening na siłowni powinieneś zrobić ogólnorozwojowy obwodowy plan ACT, znajdziesz go na forum. Tutaj Michail pisze jak ułożyć [...]

Michail co tzn 'program 5' ? Jest to na 1 stronie na planie treningu. Na stronce http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 jest: A oto rozkład cykli treningowych GRUPY II do końca roku 2004 - Cykl wprowadzający (trening obwodowy) - Cykl masy - Cykl regeneracyjny - Cykl masy - Cykl regeneracji O co w tym chodzi? Ja jestem w grupie II i co dalej? [...]

Dzięki Michail za świetne programy! Jak na początkującego przystało zaczynam trening obwodowy. Więc w sumie mam co robić na najbliższe kilka tygodni to nie zawracam już głowy Dzięki jeszcze raz!

Witam, mam pytanie: czy lepiej ćwiczyć na mase zwykłym planem treningowym czy stosować ten taki plan obwodowy Michail'a (http://www.sfd.pl/temat104892/? ponieważ wydało mi się to dziwne że w treningu na mase mam robic aż tak dużo powtórzeń itd. Mój plan który dotychczas stosowałem: Poniedziałek KLATKA : 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

Ułożenie planu to naprawdę baaaardzo czasochłonna sprawa, więc sie nie dziw, że Ci nie chcą ułożyć. W atlasie ćwiczeń masz dokładne wskazówki jak należy ułożyć taki plan. Na tej podstawie układasz plan i dajesz go tutaj do oceny. Zresztą na forum aż roi się od tematów typu: "mój plan na masę do oceny". Tam łatwo możesz znaleźć [...]

Jesli Ci sie nie uda to zawsze mozesz pociagnac obwodowy tydzien dluzej. Naprawde nie bedzie tragedii z tego powodu. A moze Michail zdazy?

Michail Mam do ciebie pytanie Czy w cwiczeniach z progresja zmiane ciezaru wykonujemy w kazdje serii czy tylko w 1 czy 2 We wczesniejszej cyklicznosci bylo to podane tu nie jest A i jescze jedno pytanko kiedy pojawi sie cykl drugi gdyz cykl wprowadzajacy robie od poczatku wrzesnia pierwsze 2 tygodniu byl to program z cyklicznosci numer I tzn [...]

... a jeśli dopiero zaczyna, to mogą wykonywać klasyczny trening obwodowy, zakończony sesją aerobów na koniec. Wiecej w temacie o ACT by Michaił.

[...] trening. czyli „uffff jeszcze 2 serie" Pierwszym naszym krokiem do treningu czysto siłowego piwno być przejście tak zwanego ACT . Bardzo ładnie opisany został przez michaila post ten możecie znaleść tutaj: http://www.sfd.pl/temat18564/ A teraz mój skrót dla leniwych. ACT- co to mogole jest? Jest to najprościej mówiąc trening który ma [...]

[...] trening. czyli "uffff jeszcze 2 serie" Pierwszym naszym krokiem do treningu czysto siłowego piwno być przejście tak zwanego ACT . Bardzo ładnie opisany został przez michaila post ten możecie znaleść tutaj: http://www.sfd.pl/temat18564/ A teraz mój skrót dla leniwych. ACT- co to mogole jest? Jest to najprościej mówiąc trening który ma nas [...]

na tej maszynie jak to się nazywa no... ze sie bierze łapie za takie 2 to na klate mysle ze wiceie o co mi chodzi czesto to przy atlasach jest, plecy- fajny przyrzadzik tak jak pompki by się robiło tylko ciągnie się do góry i na plecy to działa 3x12 itd. Masz tu link'a, znajdz ćwiczenie po gifach i napisz jego poprawną nazwe bo Cię poprostu nie [...]

Witaj a ja uważam, że generalnie od początku wpędzacie się błedne kolo pojęć treningów na rzeźbe róznych redukcji itp. Przede wszysktim waga 55 kilo przy 159 cm wzrostu u dziewczyny jest jak najbardziej prawidłowa. Z drugiej storny BMI to nie wszystko. Jeśli procentowy udział tkanki tłuszczowej w tych 55 kilo jest wg normy to ok. Jeśli natomiast [...]

Przede wszystkim jeśli robisz to już 6 tyhgodni, to czas na zmianę. A czasu ajmowało wiele, bo instruktor nie powiedział, albo Ty nie zakodowałeś, że przerwy między ćwiczeniami mają być po max.30 sekund. Chodziło mu zapewne o trening obwodowy. Zmieniony przez - Michail w dniu 2007-04-25 20:30:22

witam od jakis 2 miesiecy trenuje kickboxing i chcialbym zaczac jeszcze cos na silowni cwiczyc,kicka mam w poniedzialki i srody, a na silowni cwiczylbym we wtoreki czwartki i soboty nie cwiczylem wczesniej na silowni, chce spalic troche tluszcz wyrobic troche kondycje i wytrzymalosc przygotowalem sobie trening obwodowy na wzor tych ktore proponuje [...]

Ten co wkleiłeś na początku to Weider. Ale nie obwodowy. Zmieniony przez - Michail w dniu 2007-05-18 22:01:28

Cześć Michail, chciałbym poprosić cię o pomoc w ułożeniu nowego planu treningowego. Ćwiczę 4. miesiąc i chciałbym zacząć trening dzielony na grupy mięśni. Cel na kolejne 1,5 roku: 1. Masa 2. Siła Moją najoporniejszą grupą mięśni są po pierwsze nogi i na ich rozroście zależy mi najbardziej (jak cholera - masywne nogi to moje marzenie;)). Przez to [...]

W treningu ACT Michaila dopatrzyłem się kilku nieprawidłowości. Skoro trening obwodowy jest przeznaczony głównie dla początkująyc,h to dlaczego Michail zamieścił w nim martwy ciąg i wyciskanie sztangi zza karku? Na http://www.kulturystyka.pl/atlas/ piszą "Zanim zacznie się je stosować w swoim treningu należy wzmocnić odpowiednio mięsnie [...]

witam zanim zaczniecie wklejac ze to juz bylo, darujcie sobie, bo jakos szukam i nie moge znalezc zadnych konkretow... chodzi o to ze po 4 latach treningow musialem przerwac. Teraz wracam na pakernie i niewiem od czego zaczac. A bez planu nie mam ochoty. Planowalem trening obwodowy ale problem w tym ze jakos na sfd.pl nie moge znalezc zadnego [...]

Na początek rozwińmy, co to właściwie jest to ACT. ACT (Aerobic Circuit Training) to aerobiczny trening obwodowy. Do kogo adresowany jest ten trening? Ten typ treningu adresowany jest przedewszystkim do nowicjuszy. Służy on im jako wstęp do prawdziwej zabawy z sportami siłowymi. Jest on także polecany dla osób bardziej zaawansowanych, które [...]